Uživajte, jedete za dvoje – neke trudnice su već čule ovu izreku – nažalost! Jer to nije sasvim tačno. Naravno, tokom trudnoće vašem telu je potrebno mnogo energije, na kraju krajeva, novi život se rađa. Ali priroda je to uredila tako da se vaša hrana sakuplja u obliku tečnih i zdravih masnih naslaga. Razlog: ako dođe do privremene nestašice hranljivih materija, na primer zato što ste bolesni, to neće uticati na razvoj vaše bebe. Dakle, sasvim je normalno da se u trudnoći ugojite, čak i bez duplih porcija. Ovde možete saznati koliko kilograma treba da dobijete i na šta morate da pazite.
Konačno! Večera za dvoje. Ili možda bolje ne?
Uz gledanje na vagu zdravo kroz trudnoću
Uravnotežena i zdrava ishrana, vežbanje i kretanje mogu vam pomoći u normalnom dobijanju na težini tokom trudnoće. Ako niste sasvim sigurni da li je vaše povećanje telesne težine unutar preporučenog opsega, jednostavno se možete meriti nedeljno. Najbolje je da se uvek vagate pod istim uslovima, kao što je određeni dan u nedelji, ujutru pre doručka. I ne brinite ako vaga pokazuje stalno više, to je normalno!
Inače, indeks telesne mase – koji se naziva i BMI – je odličan način da pratite svoju težinu. Izračunava se iz odnosa vaše početne težine i vaše visine. BMI se zatim koristi da bi se odredilo koliko težine možete optimalno dobiti tokom trudnoće.
Ako imate bilo kakvih drugih pitanja o kretanju težine ili zdravoj ishrani tokom trudnoće, najbolje je da o tome razgovarate sa svojim lekarom.
Koliko smem da se ugojim kao buduća mama?
Ne postoji opšte pravilo o dobijanju na telesnoj težini tokom trudnoće, jer je svaka žena jedinstvena, a telo svake žene se razvija svojim tempom. Koliko ćete kilograma dobiti tokom trudnoće zavisi i od vaše početne telesne težine. Osnovno pravilo je: u zavisnosti od vaše težine na početku trudnoće, možete dobiti oko 10-15 kg do 40. nedelje. Žene sa manjom težinom obično dobijaju više na težini. Ovo važi i ako očekujete blizance. U našoj tabeli možete videti otprilike kakvo bi povećanje telesne težine bilo idealno za vas na osnovu vašeg indeksa telesne mase pre trudnoće. Oko desete nedelje trudnoće na vagi će početi da se vide prvi dodatni kilogrami. Nakon tog perioda većina trudnica dobija oko pola kilograma nedeljno. Što ravnomernije dobijate na težini, to bolje. Ali ne brinite ako dobijete više „bebine težine“ jedne nedelje, a manje sledeće. Da bi pratio vašu težinu i sprečio prekomerno povećanje telesne težine, lekar će vas vagati na svim pregledima u prvim nedeljama trudnoće kako bi redovno proveravao napredak težine do porođaja i unosio podatke u karton majke i deteta.
Prosečno povećanje telesne težine koje preporučuje vaš lekar je 13 kilograma. Ovo se izračunava na sledeći način (izvor Univerzitet u Jeni):¹
Za majku:
● Uterus (veća mišićna masa): oko 1 kg
● Grudi: približno 0,4 kilograma
● Dodatni volumen krvi: približno 1,2 kilograma
● Zadržavanje vode: približno 1,7 kilograma
● Dodatne rezerve energije za dojenje: cca. 3,4 kilograma
Za bebu u stomaku:
● Težina bebe pri rođenju: približno 3,4 kilograma
● Placenta: približno 0,6 kilograma
● Amnionska tečnost: približno 0,8 kilograma
Inače, povećanje telesne težine do kraja devetog meseca ne bi trebalo da bude manje od 7 kilograma, jer bi u suprotnom rast vaše bebe mogao biti ugrožen što bi rezultiralo malom porođajnom težinom.
Da li ste znali da vaši trudnički kilogrami mogu uticati na kasniju težinu vašeg deteta? U stvari, promena težine koja je premala, prevelika ili prebrza tokom trudnoće može povećati rizik od gojaznosti vašeg deteta. Međutim, ako svoje kilograme u trudnoći držite u okviru preporučenog, veće su šanse da će vaše dete kasnije imati normalnu težinu.
Kakvo rizike nosi prekomerna težina takom trudnoće?
Koliko je OK?
Gestacijski dijabetes može negativno uticati na tok trudnoće i zdravlje vaše bebe. Između ostalog, to može uticati na rast bebe. Ako buduća majka ima povišen nivo glukoze u krvi, ima ga i beba. Kao rezultat toga, nerođena beba u vašem stomaku proizvodi mnogo više insulina i dolazi do povećanog rasta. Test za utvrđivanje da li je gestacijski dijabetes prisutan obično se radi tokom skrining pregleda između 26. i 28. nedelje trudnoće.
Moguli i da smršam takom tih devet meseci?
Blagi miris i već vam je muka? Niste sami. Naročito u početku, mnoge buduće mame pate od dosadne mučnine u trudnoći – tako da je sasvim normalno ako u početku smršate. Naročito u prvom tromesečju, trudnice jedva dobijaju na težini, a ponekad čak i izgube na težini zbog nedostatka apetita ili jutarnje mučnine. Međutim, vaše telo će to brzo nadoknaditi tako da ne postanete gojazni. Ono što apsolutno treba da izbegavate su dijete – čak i ako imate malo viška kilograma. Ovo može biti štetno za vašu bebu. Za savet o zdravoj i uravnoteženoj ishrani najbolje je da pitate nutricionistu.
Nedovoljna težina takođe može povećati rizik od komplikacija kao što su prevremeni porođaj ili problemi u razvoju vaše bebe. Ako ste trudnoću započeli s malom težinom, važno je da imate uravnoteženu i nutritivno bogatu ishranu tokom trudnoće.
A šta biva posle porođaja?
Vaše telo ima apsolutno vrhunske performanse tokom trudnoće. Budite ponosni i dajte njemu i sebi dovoljno vremena nakon porođaja! Ako dojite, možete da sledite moto „devet meseci dobijate na težini, devet meseci gubite kilograme”. Mnogo je važnije da se vi i vaše dete u miru upoznate nego da se odmah vratite na početnu težinu.
Ipak, korisno je za vas i vaše telo da učinite nešto dobro. Postnatalni kurs i blage vežbe joge mogu biti prava stvar za vas.
Važno obaveštenje za vas i vašu bebu
Dojenje je najbolje za vašu bebu, jer majčino mleko obezbeđuje bebi sve važne hranljive materije u tačno pravim količinama. Pored toga, to je najjeftiniji oblik ishrane i dobra zaštita od bolesti.
Što ranije počnete i češće dojite svoje dete, to će pre početi da teče mleko. Uravnotežena ishrana tokom trudnoće i posle porođaja takođe promoviše dojenje, dok dodatno hranjenje bebe može ugroziti uspeh dojenja. Pošto odluku da ne dojite može biti teško poništiti, razgovarajte sa svojom babicom ili pedijatrom ako želite da koristite formulu za bebe.
Obratite pažnju na informacije i uputstva za pripremu na pakovanju, jer nepravilna priprema formule za bebe može dovesti do zdravstvenih problema.
Ako imate pitanja, kontaktirajte nas.
Uključite se u zajednicu
