Възползвай се, сега можеш да ядеш за двама – коя ли бременна не е чувала тази мъдрост! Това обаче е далеч от истината. Разбира се, по време на бременност организмът Ви се нуждае от доста повече енергия, все пак, расте нов живот. Но природата така е устроила, че храната се складира под формата и здравословни мастни депа. Каква е причината за това: ако настъпи временен недостиг на хранителни вещества, например по време на болест, той не бива да се отрази на развитието на бебето Ви. Така че по време на бременност е нормално телесното Ви тегло да се увеличи дори без удвоени порции. Тук ще научите с колко може да се повиши телесното Ви тегло и какво да следите.
Най-после! Вечеря за двама. Или по-скоро не?
Здравословно тегло по време на бременността
Балансирана здравословна диета, упражнения и общ двигателен режим подпомагат запазването на нормално телесно тегло по време на бременност. Ако не сте много сигурни дали телесното Ви тегло е в рамките на препоръчителния диапазон, най-добре е да го проверявате ежеседмично. Най-добре е да се претегляте винаги при едни и същи условия, като например в един и същи ден от седмицата, сутрин преди закуска. И не се притеснявайте, ако везната всеки път показва по-големи числа, това е нормално!
Друг добър начин да проследявате телесното си тегло е индексът на телесната Ви маса, известен като BMI. Той че изчислява като съотношение на телесното Ви тегло Ви преди бременността и ръста Ви. След това BMI се използва за определяне на теглото, което е оптимално да добавите по време на бременността.
Ако имате още въпроси по отношение на развитието на телесното Ви тегло или здравословното хранене по време на бременността, най-добре е да ги обсъдите с лекаря си.
Колко максимално може да се повиши телесното тегло на бъдещата майка?
Няма еднозначно правило как се увеличава телесното тегло по време на бременност, защото всеки организъм е индивидуален, и тялото на всяка жена се развива в собствен ритъм. С колко ще се повиши теглото Ви по време на бременността зависи и от телесното Ви тегло преди това. Азбучно правило е, че в зависимост от телесното Ви тегло преди началото на бременността можете да наддадете до 40 гестационна седмица около 10 – 15 килограма. Обикновено жените с ниско телесно тегло повишават теглото си повече. Същото се отнася и ако очаквате близнаци. В таблицата ще намерите информация за приблизителното идеално развитие на телесното тегло на базата на Вашия индекс телесна маса (BMI) преди бременността. Около десетата гестационна седмица везната ще отчете първите допълнителни килограми. От тогава нататък телесното тегло на бременните обикновено се повишава с около половин килограм на седмица. Колкото по-плавно се увеличава телесното Ви тегло, толкова по-добре. Но не се безпокойте, ако по време на бременността някоя седмица телесното Ви тегло се увеличи повече, а друга по-малко. За да наблюдава телесното Ви тегло и да предотврати прекомерно повишаване при всеки преглед от първите седмици на бременността лекарят редовно ще проверява как се развива телесното Ви тегло до раждането и ще въвежда данните в паспорта на бременността Ви.
Средното увеличение на телесното Ви тегло, препоръчвано от лекаря Ви, е 13 килограма. Изчислява се по следния начин (според Йенския университет):¹
На майката:
● Матка (по-голяма мускулна маса): около 1 килограм
● Гърди: около 0.4 килограма
● Увеличен обем на кръвта: около 1.2 килограма
● Задържане на вода: около 1.7 килограма
● Допълнителни енергийни резерви за кърмене: около 3.4 килограма
За бебето в утробата:
● Телесно тегло на бебето при раждането: около 3.4 килограма
● Плацента: около 0.6 килограма
● Амниотична течност: около 0.8 килограма
Впрочем, увеличението на телесното тегло в края на деветия месец трябва да бъде поне 7 килограма, в противен случай е застрашен растежа на детето Ви и това да доведе до раждане на бебе с твърде ниско телесно тегло.
Знаете ли, че телесното Ви тегло по време на бременността може да повлияе на теглото на детето Ви в бъдеще? Всъщност, както твърде малкото, така и твърде голямото и твърде бързото повишение на телесното тегло по време на бременността може да повиши риска от затлъстяване на детето Ви в бъдеще. Ако обаче поддържате телесното си тегло по време на бременността в препоръчителния диапазон, шансовете на детето Ви да поддържа нормално телесно тегло в бъдеще се увеличават.
Какви са рисковете от свръхтеглото по време на бременност?
В какви рамки е нормално?
Гестационният диабет може да повлияе отрицателно на развитието на бременността и на здравето на бебето Ви. Той може например да повлияе на растежа на бебето. Ако майката, която очаква бебе, има повишени нива на кръвната захар, бебето също ще има повишени нива на кръвната захар. В резултат на това нероденото дете в утробата Ви ще произвежда много повече инсулин и в резултат на това ще ускори растежа си. Изследване дали развивате гестационен диабет се провежда обикновено при скрининг прегледа между 26 и 28 гестационна седмица.
Възможно ли е през тези девет месеца да изгубя тегло?
Само леко да Ви замирише и Ви се гади? Не сте единствената. Особено в началото на бременността много бъдещи майки страдат от неприятно гадене – така че в началото е нормално телесното Ви тегло леко да спадне. Особено през първия триместър бременните жени не увеличават телесното си тегло особено, а понякога дори го понижават поради липсата на апетит и сутрешното гадене. Организмът Ви обаче бързо ще навакса, така че няма опасност да отслабнете прекалено. Абсолютно недопустимо е да правите диети с лишения – дори ако сте с леко свръхтегло. Това би могло да увреди бебето Ви. По-добре се консултирайте с нутриционист (диетолог) относно здравословна и балансирана диета.
Твърде ниското телесно тегло също може да повиши риска от преждевременно раждане или проблеми с развитието на бебето Ви. Ако в началото на бременността телесното Ви тегло е твърде ниско, важно е по време на бременността да спазвате балансирана диета, богата на хранителни вещества.
Какво се случва след края на бременността?
По време на бременността организмът Ви е постигнал невероятни резултати. Гордейте се и му дайте достатъчно време да се възстанови, както и на себе си. Ако кърмите, следвайте девиза: “Девет месеца качвахме тегло, сега девет месеца ще го сваляме”. Много по-важно е как Вие и детето Ви да имате спокойствието да се опознаете едни други, отколкото да възстановите незабавно телесното си тегло от преди бременността.
Въпреки това да направите нещо хубаво е важно както за Вас, така и за организма Ви. Най-подходящи може да се окажат курс от упражнения за възстановяване след раждане и леки йога практики.
Важна бележка
Кърменето е най-доброто за бебетата и осигурява многобройни ползи за здравето на детето и на майката
Важно е храненето на майките през периода на подготовката и самото кърмене да е здравословно и балансирано. При въвеждане на частично хранене с биберон са възможни негативни последици върху кърменето като намаляване на количеството на кърмата. Възстановяването на лактацията е трудно, след като веднъж е взето решение да не се кърми. Трябва да имате предвид социалните и финансови затруднения при хранене с мляко за кърмачета.
Неправилната употреба на мляко за кърмачета, както и на неподходящите храни или методи за хранене могат да застрашат здравето на детето. За да избегнете рисковете за здравето, стриктно спазвайте указанията за приготвяне, използване и съхранение на млякото. Млеката за кърмачета трябва да се използват само по съвет на лекар, фармацевт или друг здравен специалист в областта на грижата за майката и детето.
Ако имате някакви въпроси, свържете се с нас.
Включете се в общността
