Smuti činija sa kivijem i kokosovim mlekom
Ako imate pitanja, kontaktirajte nas.
Ova ukusna smuti činija je savršena jutarnja zdrava vitaminska bomba koja se brzo priprema. Sa ovim jednostavnim receptom, koji je takođe odličnog ukusa, možete započeti dan puni energije. Smuti činije svih vrsta su ukusne, zdrave i odlične za doručak. Ovsene pahuljice vam obezbeđuju važne mikroelemente kao što su gvožđe, bakar, magnezijum i cink, a takođe obezbeđuju da se duže osećate siti zahvaljujući takozvanim složenim ugljenim hidratima. Dakle, možete sprečiti iznenadne žudnje za hranom tokom celog dana. Super! ????
Ovo čini osnovu vaše činije smutija (za 2 porcije):
• 1/2 jabuke
• 2 banane
• 25 g listova spanaća
• 3 kašike ovsenih pahuljica
• 75 ml kokosovog mleka
Za preliv su pogodni sledeći sastojci:
• 1 kivi
• 2 kašike čia semenki
• šaka borovnica
• 2 kašike badema u listićima
Uzgred:
Činiju smutija možete pripremiti po vašem ukusu. Ne treba vam obavezno recept za to. Samo pustite mašti i svom ukusu na volju!
Ne volite baš bananu ili kivi i više volite drugo voće? Onda probajte sa ananasom ili mangom ili dodajte malo jogurta da bi osnova smutija bila kremaste konzistencije. Inače, bobičasto voće svih vrsta, kao što su maline, kao i orasi (indijski oraščići) su pogodni kao prelivi. Ako želite da budete posebno zdravi, najbolje je posegnuti za zelenim povrćem i umešati sebi zelenu smuti činiju. Zbog velike gustine hranljivih materija, zeleni smutiji su posebno zdravi – sadrže brojne vitamine, minerale i vlakna. Međutim, u poređenju sa drugim smutijima, oni su prilično niskokalorični.
Evo kako da napravite:
1. Prvo oprite jabuku, oljuštite je, isecite na četvrtine i uklonite jezgro. Zatim isecite jabuku na komade.
2. Sada možete oguliti i banane i staviti ih zajedno sa komadićima jabuke, dobro opranim listovima spanaća, ovsenim pahuljicama i kokosovim mlekom u blender ili procesor za hranu i izgnječiti u kremasti, ukusni smuti.
3. Smuti rasporedite direktno iz blendera u 2 činije.
4. Sada vam treba samo preliv i savršena činija je spremna! Za preliv oljuštite kivi i isecite ga na sitne kriške. Ukrasite činiju smutija borovnicama, kriškama kivija, listićima badema i čia semenkama – i vaš voćni, zdrav doručak je spreman! Želimo vam dobar početak dana i puno zabave i uživanja!
Prijatno!
Da li ste već znali?
Kokosovo mleko se sve više koristi u nemačkim domaćinstvima – i to s pravom! Baš kao i kokos i kokosovo ulje, kokosovo mleko takođe sadrži važne hranljive materije. Kokosovo mleko sadrži mnogo pantotenske kiseline, takozvanog vitamina B5. Pantotenska kiselina je važna za celokupan metabolizam ugljenih hidrata, masti i proteina. Pantotenska kiselina je, inače, jedan od hranljivih sastojaka koji prelazi u majčino mleko. To znači da ako dojite, vaša beba dobija ovaj hranljivi sastojak direktno od vas.
Spanać takođe ima mnogo toga da ponudi: pored mnogih drugih važnih hranljivih materija, spanać je bogat folnom kiselinom. Folna kiselina je veoma važna za vašu nerođenu bebu, jer pomaže u formiranju nervne cevi, što smanjuje verovatnoću nesrastanja leđa kod vaše bebe.
Važno obaveštenje za vas i vašu bebu
Dojenje je najbolje za vašu bebu, jer majčino mleko obezbeđuje bebi sve važne hranljive materije u tačno pravim količinama. Pored toga, to je najjeftiniji oblik ishrane i dobra zaštita od bolesti.
Što ranije počnete i češće dojite svoje dete, to će pre početi da teče mleko. Uravnotežena ishrana tokom trudnoće i posle porođaja takođe promoviše dojenje, dok dodatno hranjenje bebe može ugroziti uspeh dojenja. Pošto odluku da ne dojite može biti teško poništiti, razgovarajte sa svojom babicom ili pedijatrom ako želite da koristite formulu za bebe.
Obratite pažnju na informacije i uputstva za pripremu na pakovanju, jer nepravilna priprema formule za bebe može dovesti do zdravstvenih problema.
Uključite se u zajednicu
