Trudnoća je sama po sebi prilično sportsko dostignuće – na kraju krajeva, za 40 nedelja vaše telo stvori malo ljudsko biće sa dve ruke, dve noge, srcem, plućima i tako dalje! Lagane, sportske aktivnosti tokom trudnoće i dalje mogu činiti dobro vama i vašoj bebi – mnoge buduće mame smatraju da je to veoma prijatno i opuštajuće. Plivanje, hodanje, ples, pilates: dozvoljene su sve vrste blagih vežbi. Samo pazite da ne preterujete! Ako niste sigurni da li je vaša vrsta vežbe prikladna, možete pitati svoju babicu ili lekara. Osećate se umorno i iscrpljeno? Onda slušajte svoje telo i odmorite se.

Buduće mame trebaju sve polako, to je sigurno! Ali ovo se često pogrešno shvata: to ne znači da možete samo da sedite ili ležite narednih 9 meseci. Naprotiv! Redovna vežba je dobra za vas, posebno lagani, blagi trening izdržljivosti. Ovo će vam pomoći da izgradite snagu i izdržljivost – oboje možete dobro iskoristiti tokom porođaja. Međutim, ne bi trebalo da se maksimalno trudite kada vežbate; bolje je da uredno dišete. Otkrijte ovde prednosti laganih vežbi tokom trudnoće za vas i vaše telo:

• Ublažavaju zatvor, probleme sa venama ili bolove u leđima.
• Vežbanje izgrađuje vašu snagu i izdržljivost – i jedno i drugo je važno za vas da biste mogli da se nosite sa svakodnevnim životom.
• Verovatno ćete lakše zaspati i spavati celu noć.
• Možete ojačati karlično dno posebnim vežbama.
• Vežbanje sprečava depresiju u trudnoći.
• Nakon porođaja, brže ćete se vratiti u formu.
• Mnoge mame koje su vežbale tokom trudnoće smatraju da je tada porođaj manje stresan.
• I na kraju, ali ne manje važno, mnoge buduće mame jednostavno se osećaju bolje u svojoj koži nakon male vežbe za telo i dušu.

Do sada ste se malo bavili sportom? Onda ne morate da postanete sportista tokom trudnoće – jednostavne i lake vežbe su najbolje za vas i vašu bebu:

• Pilates ili joga – oni su takođe dostupni posebno za trudnice
• Hodanje, nordijsko hodanje ili veoma sporo trčanje
• Plivanje – mnoge buduće mame vole bestežinsko stanje u vodi.
• Gimnastika za trudnice ili akva fitnes za trudnice
• Vožnja bicikla po ravnoj površini i sa sedlom sa dobrom postavom
• Trening na kros trenažeru