Бременността сама по себе си е спортно постижение – все пак, за 40 седмици организмът Ви създава малко човече с две ръце, две крака, сърце, бели дробове и т.н.! Леките спортни занимания по време на бременността могат да се отразят благоприятно както на Вас, така и на бебето Ви – много бъдещи майки считат, че те са много приятни и отпускащи. Плуване, ходене, танци, Пилатес: позволени са всички леки упражнения. Внимавайте да не се претоварвате! Ако не сте сигурна кои упражнения са подходящи, можете да попитате акушерката или лекаря си. Чувствате умора и изтощение? Вслушайте се в организма си и си позволете почивка.
Какви спортове може да практикувате по време на бременност?
Решението е да останете активни
Бъдещите майки не бива да се претоварват, това е сигурно! Но не всички го разбират правилно: Това не означава да седите неподвижно през следващите девет месеца. Напротив! Редовните упражнения са полезни за Вас, особено леките тренировки за издръжливост. Това ще Ви помогне да изградите сила и издръжливост – качества, които ще Ви бъдат от полза по време на раждането. Не бива обаче да се претоварвате по време на спорт; по-добре е да правите редовни почивки. Ето какви са предимствата от леките упражнения по време на бременност за Вас и организма Ви:
- Облекчават се симптомите на запек, проблеми с вените и болки в гърба.
- Упражненията укрепват Вашите сила и издръжливост – които са важни, за да се справяте в ежедневието.
- Вероятно ще заспивате по-лесно и ще спите непробудно.
- Можете да укрепвате тазовото дъно със специални упражнения.
- Упражненията предпазват от депресия по време на бременността.
- След раждането по-бързо ще възстановите формата си.
- Много майки, спортували по време на бременност, споделят, че раждането на детето не е било толкова стресиращо.
- И не на последно място, много бъдещи майки просто се чувстват по-добре в кожата си след малко упражнения за душата и тялото.
Ето кои спортове са подходящи
До сега не сте спортували особено интензивно? Е, тогава не е необходимо да станете ревностен спортист по време на бременността – най-доброто за Вас и бебето Ви са прости и лесни упражнения:
- Пилатес или йога – предлагат се и специално за бременни жени
- Ходене, скандинавско туристическо ходене и много бавен джогинг
- Плуване – много бъдещи майки харесват усещането за безтегловност във водата.
- Гимнастика или аква фитнес за бременни
- Колоездене на равна повърхност с добре тапицирана седалка
- Тениране на крос тренажор
Може също да разгледате и:
Важна бележка
Кърменето е най-доброто за бебетата и осигурява многобройни ползи за здравето на детето и на майката
Важно е храненето на майките през периода на подготовката и самото кърмене да е здравословно и балансирано. При въвеждане на частично хранене с биберон са възможни негативни последици върху кърменето като намаляване на количеството на кърмата. Възстановяването на лактацията е трудно, след като веднъж е взето решение да не се кърми. Трябва да имате предвид социалните и финансови затруднения при хранене с мляко за кърмачета.
Неправилната употреба на мляко за кърмачета, както и на неподходящите храни или методи за хранене могат да застрашат здравето на детето. За да избегнете рисковете за здравето, стриктно спазвайте указанията за приготвяне, използване и съхранение на млякото. Млеката за кърмачета трябва да се използват само по съвет на лекар, фармацевт или друг здравен специалист в областта на грижата за майката и детето.
Ако имате някакви въпроси, свържете се с нас.
Включете се в общността
