‘Бременна съм!”– това кратко изречение обръща живота Ви с главата надолу от днес за утре. И докато се втурвате в новото приключение с главата надолу, в нея гъмжи от въпроси: Какво мога да ям сега? Наистина ли сега трябва да се храня за двама? Без паника, моля – нашата информация по отношение на храненето по време на бременност ще Ви разкрие всичко, което трябва да знаете.
Майка и бебе: неразделни още от ден първи!
През следващите девет месеца ще споделяте всичко с детето си. Най-важната връзка помежду Ви – пъпната връв. Тя снабдява детето Ви с всички необходими хранителни вещества, витамини, минерали, микроелементи и влакнини – и те трябва да присъстват в менюто Ви по време на бременността.
Балансираната диета е в основата на правилното развитие на детето Ви – както докато е в утробата Ви, така и след раждането.
1 + 1 = хранене за двама?
Най-после може да се поглезите без лишения и чувство за вина? Това си остава мит дори по време на бременност. Разбира се, може да прегрешавате понякога, но в никакъв случай не бива да се храните като за двама. Както гласи поговорката: Не два пъти повече, а два пъти по-добре. Вашата нужда от прием на калории не се променя въпреки растящото коремче – просто тялото функционира по-ефективно. Едва през последния триместър нуждата от прием на калории се увеличава с 200 калории на ден – а те са равни едва на тънка филийка хляб. Най-добре е да се вслушвате в това, което казват тялото и усещането Ви за глад.
Какво представлява балансираната здравословна диета по време на бременност?
Разбира се, здравето и здравословното хранене са теми, които са важни за бременните жени. Ако очаквате дете, се препоръчва да имате три основни и две или три междинни хранения на ден. По този начин ще избегнете евентуални големи колебания на нивото на кръвната захар и ще предотвратите гаденето по време на бременност.. Връщате всякаква храна? Опитайте се да приемате по-малко храна по време на основните хранения и да правите между тях няколко междинни хранения.
По принцип тайната се крие в разнообразието! С пъстра палитра от различни групи хранителни продукти сте на прав път. Храните, богати на нишесте, като картофи и паста, плодове и зеленчуци трябва да представляват сериозна част от диетата Ви. Можете да приемате умерени количества млечни продукти, месо и риба. Позволява се прием на храни, богати на захар и мазнини, но не бива да прекалявате.
Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите растения и варивата помагат да се увеличи приема на витамини и влакнини и набавят на Вас и бебето Ви важни хранителни вещества. Така че посягайте към тях без колебание! Растителните масла, като например рапично олио и зехтин, имат високо съдържание на ненаситени мастни киселини. В началото на бременността те могат да подпомогнат правилното развитие на сърцето и нервната система на бебето Ви.
Разбира се, понякога не разполагате с време. Въпреки това готовите храни и консервираните ястия трябва да бъдат по-скоро изключение. Защо ли: те имат високо съдържание на сол и обезводняват организма Ви.
Избягвайте храни като готови салати от сектора за замразени продукти или салати и ястия от открити щандове, защото те могат лесно да се замърсят с микроби.
Говорейки за вода: редовното пиене също е задължително. Тъй като метаболизмът Ви работи на пълни обороти по време на бременност и тялото Ви съхранява вода, имате нужда от повече течности от обикновено. Трябва да пиете един до два литра вода на ден или три до четири през лятото. Но други напитки, като пресни плодови или зеленчукови сокове или мляко (с 1,5% масленост), също са подходящи. Или просто можете да си сготвите вкусна супа, защото с нея можете да покриете и част от нуждите си от течности.
Здраве и щастие в двойна доза
От какви продукти, витамини и хранителни вещества наистина имам нужда?
Съставихме списък с примерното съдържание на балансирана диета и хранителните вещества, които са от особено значение в този период.
Абв на хранителните вещества
По време на бременност не е задължително да се увеличи необходимостта от приемане на повече калории, но задължително се повишават необходимите количества витамини, минерали и микроелементи, които трябва да приемате.
За да сте сигурни, че Вие и детето Ви получавате достатъчните количества, можете да се запознаете с информацията за това кои хранителни вещества са от особено значение и в кои хранителни продукти се съдържат:
Желязото снабдява червените кръвни телца с кислород. Недостигът на желязо може да причини анемия. Общи признаци: Чувствате умора, отпадналост или дискомфорт. Нивото на желязото редовно се проверява при профилактичните гинекологични прегледи. Най-добре е да обсъдите с лекаря си дали има смисъл да приемате хранителна добавка с желязо. Добър източник на желязо се явяват червените меса, рибата, яйцата, сушените плодове, пълнозърнестият хляб и зеленолистните зеленчуци и те трябва да присъстват в менюто Ви.
Витамин С подпомага усвояването на желязото от организма. Можете да подпомогнете усвояването на желязото от организма например с чаша портокалов сок по време на хранене.
Фолиевата киселина е от особено значение за процесите на делене на клетките и растеж. Поради това правилният прием на фолиева киселина по време на бременност е изключително важен и намалява риска от някои малформации на плода, например spina bifida (отворен гръбначен канал)
Значителни количества фолиева киселина се съдържат в зелените на цвят зеленчуци като броколи, зеле, зелен фасул, грах, както и в кафявия ориз и в портокалите. Въпреки това е много трудно повишената необходимост от прием на фолиева киселина по време на бременност да се задоволява само от храни. Освен да спазват диета, богата на фолиева киселина, жените, които се стремят да забременеят, трябва да приемат 400 µg синтетична фолиева киселина на ден под формата на препарат. Приемът на фолиева киселина трябва да започне по възможност 4 седмици преди началото на бременността и да продължи до края на първия триместър. Вашият гинеколог ще Ви препоръча подходящ продукт и ще Ви даде указания за диета, богата на фолиева киселина.
Полиненаситените Омега-3 мастни киселини с дълги вериги, и по-конкретно DHA (докозахексаенова киселина), са важни за правилното развитие на нервната система и мозъка на детето. Можете да си ги набавите най-вече от мазни риби като например сардини, скумрии и сьомга. За да си набавите достатъчно DHA, трябва да ядете мазни риби поне два пъти седмично.
В много случаи организмът на бебето се снабдява достатъчно с йод от хранителните вещества, които получава през плацентата. Бебето ще получава достатъчно йод, освен ако Вие лично страдате от недостиг на йод. Поради това е важно ежедневната Ви диета да включва достатъчно йод. Добър източник на йод са например морските риби. В противен случай се препоръчва приемът на 100 µg синтетичен йод дневно под формата на хранителна добавка. Най-добре е да обсъдите с лекаря си какво количество йод да приемате ежедневно и дали има смисъл да приемате хранителна добавка.
А ако не обичате риба? Тогава може като алтернатива да приемате 200 mg DHA дневно под формата на хранителни добавки, за да си осигурите достатъчното количество.
Витамин C улеснява усвояването на желязото (вижте Ж за желязо) от растителни продукти – и доста лесно се включва в диетата Ви. Чаша плодов сок сутринта на закуска или купа пресни плодове – идеално решение! Но доматите, броколите, чушките и картофите също съдържат витамин С.
Витамин B12 се съдържа основно в месото, яйцата и млечните продукти. Ако сте вегетарианка или веган, трябва да обсъдите с лекаря или акушерката какви са подходящите алтернативи.
Това трябва да избягвате!
Витамин А е хранително вещество, което по време на бременност трябва да приемате в малки количества. Прекаленото съдържание на витамин А може да навреди на бебето Ви. Така че избягвайте големи количества черен дроб и продукти от черен дроб като например пастет или лебервурст. Прекурсорът на витамин A обаче – бета каротин – не е проблем и той се съдържа в следните храни: червени, жълти и оранжеви чушки, спанак, моркови, манго, кайсии and пъпеши.
Не сте сигурни кои храни трябва да изключите от диетата си по време на бременност? И между нас, родителите: разработването на рутина за здравословно хранене за Вас и Вашето семейство понякога е доста предизвикателство и има няколко еднакви препоръки за действие. Най-добре е да говорите с Вашия лекар, защото личните препоръки за нуждите от витамини могат да бъдат определени въз основа на кръвната ви картина..
Забранени ли са кафето и сладкишите?
Добрата новина: не е нужно да се отказвате напълно от кафето, кофеина или сладкишите. Въпреки това не трябва да пиете повече от две чаши кафе, зелен или черен чай на ден. Като бременна жена трябва да избягвате други напитки, съдържащи кофеин, като газирани напитки или енергийни напитки. Кофеинът кара сърцето на Вашето бебе да бие по-бързо и го подлага на стрес.
Абсолютно забранен: алкохолът Ето защо бъдещите родители непременно трябва да избягват алкохола.
С напредването на бременността се очаква апетитът да се увеличи, а пристъпите на глад да зачестят. Шоколад, чипс, торти, бисквити – очевидно е, че не присъстват в здравословното хранене. Всички те съдържат основно захар и мазнини и куп ненужни калории. Висока хранителна стойност? И дума да не става! В случай на силни пристъпи на глад опитвайте да замествате със здравословни алтернативи, например смути или ядки – а ако от време на време се промъкне парченце шоколад: Нека това си остане нашата малка тайна.
Апетит за кисели краставички
Изведнъж изпитвате неудържимо желание за огромна порция сладолед – и малко след това за половин чаша кисели краставички? С бременността вкусовете на бъдещите майки често се променят. Може би също сте забелязали, че внезапно изпитвате желание за нещо, което обикновено не харесвате? Не се притеснявайте, това е напълно нормално. Много жени внезапно изпитват странно желание за храна по време на бременност – но защо това е така, все още не е известно. Има обаче много подозрения: отговорни могат да бъдат хормоните на рязката бременност. Или тялото Ви се опитва да Ви сигнализира, че има определено хранително изискване, което все още не е изпълнено. Ето защо можете да се поддадете на желанията от време на време – без гузна съвест. Между другото, петте най-чести желания по време на бременност включват сладкиши, млечни продукти и солени закуски, пикантни храни и кисели плодове като цитруси. Както и да се чувствате – хубаво е това, което е добро за Вас!
Ще спрат ли прустъпите на вълчи глад?
С наближаването на раждането се очаква пристъпите на глад и силното желание за определени храни да изчезнат. Може дори да изчезнат напълно. Затова не бива да ви притесняват. Единственото, което трябва да правите, е да приемате здравословна балансирана храна и да не допускате прекалено повишаване на телесното си тегло по време на бременността. Тук може да прочетете как да поддържате идеално телесно тегло по време на бременността. Повишаването на телесното тегло се проследява и от лекаря по време на консултациите.
Имате ли постоянно желание за сладко? Тогава можете да посегнете към богати на хранителни вещества сушени плодове вместо шоколад. Или просто заменете доста богатия на мазнини картофен чипс със солени гевреци.
Може също да разгледате и:
Важна бележка
Кърменето е най-доброто за бебетата и осигурява многобройни ползи за здравето на детето и на майката
Важно е храненето на майките през периода на подготовката и самото кърмене да е здравословно и балансирано. При въвеждане на частично хранене с биберон са възможни негативни последици върху кърменето като намаляване на количеството на кърмата. Възстановяването на лактацията е трудно, след като веднъж е взето решение да не се кърми. Трябва да имате предвид социалните и финансови затруднения при хранене с мляко за кърмачета.
Неправилната употреба на мляко за кърмачета, както и на неподходящите храни или методи за хранене могат да застрашат здравето на детето. За да избегнете рисковете за здравето, стриктно спазвайте указанията за приготвяне, използване и съхранение на млякото. Млеката за кърмачета трябва да се използват само по съвет на лекар, фармацевт или друг здравен специалист в областта на грижата за майката и детето.
Ако имате някакви въпроси, свържете се с нас.
Включете се в общността
